FITNESS · WELLNESS
Força, exercício e bem-estar para todos os níveis
Descubra sessões progressivas de força, mobilidade e cardio, com orientações práticas de alimentação. Adapte cada atividade às suas capacidades.
Treino de força
Fortaleça gradualmente pernas, costas, braços e tronco. Comece com movimentos controlados, resistência adequada e descanso suficiente.
Treino em casa
Pratique sem ginásio com agachamentos assistidos, marcha no lugar, flexões inclinadas e mobilidade articular.
Yoga e Pilates
Trabalhe respiração, mobilidade e estabilidade com movimentos lentos. Adapte as posições ao seu conforto.
Nutrição desportiva
Organize refeições variadas com vegetais, cereais, proteínas e gorduras. As necessidades variam de pessoa para pessoa.
Exercício para seniores
Promova força, equilíbrio e mobilidade com exercícios adequados e apoio estável quando necessário.
Movimento no trabalho
Mude de posição regularmente, caminhe e faça pequenas pausas ativas para interromper longos períodos sentado.
Regresso ao exercício após o parto
A recuperação é individual. Procure apoio profissional para sintomas do pavimento pélvico, dor ou diástase.
Atividade e gestão do peso
Prefira atividade regular e progressiva e hábitos alimentares sustentáveis em vez de soluções rápidas.
Informação geral. Gravidez, pós-parto, reabilitação e problemas médicos exigem aconselhamento profissional.